[...] na bicku, plecach i barkach. Na klacie zawsze, na nogach i tricepsie prawie zawsze ;-). Może tak ma być %-). Zamienię jeszcze tak jak chugi sugeruje kolejność na barki, nogi i zobaczę. zresztą chyba rutkow też coś pisał ze robi właśnie w tej kolejności. Chyba też na nogi jakiś ćwierćsiad zacznę robić w miarę możliwości i wtedy pewnie zmiana [...]
[...] święta i w sumie będzie trochę mniej regularności w treningach. Odpoczynek na pewno się przyda :-)). W poniedziałek 22.12 będzie klata i lekkie barki, we wtorek 23.12 nogi i lekkie plecy, a w poniedziałek 29.12 będą barki i lekka klata, a 30.12 będą plecy i lekkie nogi. Nię będziemy sobie odpuszczać żadnych grup mięśniowych przez [...]
To jeszcze nie masz odpowiednio wypracowanej techniki do oszukiwania :-D Jak masz duży ciężar to wybijasz go z nogi, nie jakieś zarzucania odc.lędźwiowym i tego typu rzeczy tylko mocne wybicie z nogi, dopięcie w szczycie i w maxymalnie "wolne" opuszczenie, tzn.w miare kontrolowane chociaż nie zawsze też to jest możliwe. Kwestia ciężaru %-) . [...]
Wczoraj fotki dla Matiego , waga rekordowo wysoka 88kg, ale to przez stany zapalne, bo gdy wróciłem z wakacji było 87,5 czy 87,6. Wczoraj poszły nogi i dzięki Matiemu będę zmieniał siady klasyczne na hack przysiady - czyli na pewno jeden trening będę robił w Garażu, gdzie jakoś nie lubię tam trenować, ale cóż nogi trzeba progresować. Jeszcze [...]
Dzisiaj trenowałem nogi i przy suwnicy 16x 290 + gumy coś mi przeskoczyło w nodze ... później spróbowałem zrobić BO 240, ale nie było sensu bo mega ból... wk***iłem się, bo zawsze coś wychodzi ...po tym incydencie próbowałem hack, ale nie było opcji, to poszedłem na hipy tam zrobiłem serię docelową, a już BO -ból nie pozwalał, uginanie podudzi [...]
"mam mocno rozwinięte nogi i raczej ich trening jest dla mnie sprawą drugorzędną. " - błędne myślenie! odsyłam -> Nie zrozumiałeś mnie. To że nogi są dla mnie sprawą drugorzędną nie znaczy, że ich nie trenuje, bo jak widać trenuje. Po prostu uważam, że nic im nie będzie jak nie będę ich katował do bólu, bo już i tak są przerośnięte [...]
[...] z natury waski przez krótkie obojczyki wiec musze pracowac nad szerokościa obreczy barkowej. Wiec priorytetem sa plecy i barki z naciskiem na plecy... kolejna partia sa nogi, które może nie odstają, ale miesien czworogłowy jest słabiej rozwiniety od tylnej taśmy. Zreszta nogi nigdy za wiele wiec cały czas trenuje je ciezko... łydka leży [...]
Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 180 Staż: ok 2,5-3 lat (z przerwami). Cel treningu: siła, przy okazji wspomagająco do SW (stąd nacisk na klatkę, triceps i nogi) i zmniejszenie tłuszczyku (ale to już się samoczynnie zrobi raczej :P). Niestety nie mam zbytnio czasu na podzielenie planu na 3 dni więc ścisnąłem najlepiej jak potrafiłem. Dzień 1: Klatka + [...]
łysa morduchno kochana dzis walilismy z rondlem w muzie na siłce(tej co razem bylismy), została przeniesniona w inne miejsce, przy basenie ale dalismy miazge, daro nap*****lał klate ja nogi i oboje barki były fitneski cwiczyc i pusciły im zwiery
[...] po robocie!prze***ane na hali 30 stopni Na treningu nawet spoko ale zdazylem tylko 30min aero ***nac. zaraz machne bebech twarog i ide spac jutro musze wstac wczesniej bo nogi i bary w planie mam Domcio widze ze do cyklu sie szykujesz???a metka wkoncu jaka polska??? SMOKU nom nawet widac poprawe z tym bickiem tylko po co fotke rozmazales [...]
[...] treningu: 96% Żuraw trochę smutno ale w plecaku mi rączka się popsuła więc musiałem bez :) Już te dziwny przeskok w kolanie nie wystąpił jak już mówiłem kładę taką matę pod nogi i jest good :). Wiosłowanie poszło b. dobrze zercher to już nie mówie . Klata z czego jestem bardzo zadowolony może i poszła ciężko ale dawałem radę :)! Wreszcie rośnie [...]
[...] Pytanie moje jest, po jakiego typu ćwiczeniach warto wstawić ćwiczenia na pośladki do planu. Na przykładowym FBW widzę, że np. można to robić zaraz po ćwiczeniach na nogi. Jakie moga być inne kombinacje umiejscownienia? (if any). Czy w standardowym treningu bez priorytetu liczba 4-5 serii jest tutaj optymalna (+zakres powtórzeń ok 10-16)? [...]
[...] Trening na siłowni zaj**iście mocny. Robię nie do końca według planu, teraz praktycznie taki ogólnorozwojowy z superseriami.. idzie się zajechać.. Dowaliłem najbardziej nogi i łapy :) zaj**isty trening. 20.09.2013r. Od początku dnia czułem zaj**isty humor i nastawienie do treningu no i tak też było! Mocny trening, sparingi mieliśmy, na luzie [...]
[...] umiejętności, idealnie go kontrowałem, zejścia, uniki, doskoki odskoki, to samo wychodziło ze mnie, szybki prawy sierp kontrujący, zejście prawy prosty, zejście z lewej nogi i szybki bezpośredni prawy sierp, wchodziło to:) uniki rotacyjne i z nich szybkie sierpy, mam szybki lewy prosty, bezpośredni prawy zayebiście wchodzi. Najlepsze jest [...]
[...] Po urlopie planuję szukanie innej pracy, ale ja tak od wielu lat wszystko planuję, więc nie wiem jak wyjdzie. Boje się zmian. 11.07.2016 Fizjo: zestaw standardowy na nogi i kilka nowych ćwiczeń, tym razem na placy (a dziś mnie całe nawalają %-) ) MISKA: -pankejki kasztanowe, jagody, maliny, whey -jabłko -wafle kukurydziane -ryż z [...]
u mnie połączenia klatka+bic, plecy+tric, nogi i bary nie sprawdziło się. duże partie rosły fajnie (plecy , nogi, klatka), małe jakie były takie są w treningu pleców dajesz bobu bicepsom, a potem jeszcze dostają osobno za swoje, nie mówiąc już o barkach które katowane są praktycznie 3x/tydzień jeden cykl na początek pewnie będzie dobry, ale potem [...]
[...] strasznie ale taki nie był - równe tempo gwarantowało sukces. Najdłużej zatrzymały mnie K2E no i na finiszu rope climb #-P Ciało już zmęczone i ciężko było mi już podciągnąć nogi na tyle wysoko, żeby nie robić za dużo ruchów. Przy ostatnim wejściu gdzieś w 3/4 wysokości puściły nogi i rypłem na glebe - prawie jak Ryszard Froning na Gejmsach w [...]
[...] plecach ale coś tam udało się zrobić /-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 70/80/90/100/110/120kg Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10L/10P + 1x10 obie nogi razem Było ciężko, brakowało mocy, nogi i plecy jakieś takie zasiedziane po tej podróży... Rozruszać się trzeba :-D
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
